Oturarak Yapılan Karın Göbek Yağları Eritme Egzersizleri

Karın ve göbek yağları çoğumuzun derdi. Yıllardır ofiste, masa başında hareketsiz çalışan kişilerin büyük kısmı göbek yağlarından şikâyetçi. Teknolojinin gelişmesi ile her işimizi bilgisayar ve telefondan halledebiliyor olmamız, bizi giderek tembelleştiriyor, hareketlerimizi azaltıyor. İşten eve gelip yemekten sonra televizyon başında uyuyakalanların sayısı da pek azımsanacak ölçüde değil. Gençler ellerinde telefonlarla sosyal medyada cirit atarken maalesef göbek ve karın yağları boş durmuyor. Peki, Oturarak Yapılan Karın-Göbek Yağları Eritme Egzersizleri neler olabilir?

Bacak Hareketleri

Oturduğumuz yerden bacak hareketleriyle karın ve göbek yağlarını yakmak mümkün. Bu harekette sırtımızı dik tutarak bacaklarımızı aynı anda havaya kaldırıyoruz ve karnımıza doğru çekiyoruz. 15 saniye kadar bekliyoruz ve tekrar bacakları yer indiriyoruz, ayaklarımız yere değmeden tekrar çekiyoruz ve aynı hareketi yapabildiğimiz kadar yapıyoruz. Her set ortalama 10 defa olmak şartıyla günde 3 set bu hareketi yaparsak, birkaç ay içinde farkı görebiliriz.

Bacak hareketlerinden diğeri bisiklet hareketi. İlk harekette iki bacağı aynı anda aynı şekilde hareket ettirirken, bu çalışmada iki bacağı sırayla bisiklet pedalı çevirir gibi hareket ettiriyoruz. Yine ilk hareketteki gibi bir sette 10 kez olmak üzere günde en az 3 set yaparsak karın ve göbek yağlarına karşı savaşmış oluyoruz.

Oturarak Mekik

Oturarak mekik çekilir mi demeyin. Koltukta otururken dik bir pozisyon alıp, ellerimizi göğüs hizasında birleştiriyoruz. Daha sonra öne eğiliyoruz ve tekrar doğruluyoruz. Bu hareketi sadece öne değil, sağa ve sola da (simitleri sıkıştıracak şekilde), mümkünse arkaya doğru da yapabilirsek ve aynı bacak hareketlerindeki gibi gün içinde setler şeklinde uygularsak, karın ve yan bölge yağlarını yakmaya başlamış oluyoruz. Oturarak mekikte en önemli nokta, ayakların uç ve tabanlarının yerden asla ayrılmamasıdır. Ayaklarımız bu harekette hep zeminde olmalı.

Pardus’ta Gnome Kullanıcı Ve Grup Yönetimi

Pardus, TÜBİTAK tarafından 2003 yılında yerli işletim sistemi ihtiyacı nedeniyle başlatılan bir projedir. 2013 yılında masaüstü kullanıcıları için geliştirilmesine son verilmiş olup, kurumsal çalışmalar devam etmektedir. Pardus Linux tabanlı, açık kaynak kodlu, özgür bir yazılımdır.

Pardus’ta Gnome Kullanıcı Ve Grup Yönetimi Nasıl Yapılır?

Gnome Unix tabanlı işletim sistemleri için masaüstü deneyimlerini daha da zenginleştirmek için hazırlanmıştır. Pardus Gnome’da kullanıcı ve grup yönetimi Windows kullanıcılarının kullanıcı hesaplarından aşina oldukları mantıkla yürür. Pardus kurumsal 2013 gnome sürümünde kullanıcı ve grup yönetimine erişmek için masaüstünde iken sol üst tarafta bulunan uygulamalara tıklayarak karşımıza çıkan menüden sistem araçlarına gireriz. Sistem araçları altında Yönetim-Kullanıcı ve gruplar tıklanır. Burada hem kullanıcıları hem de grupları düzenleyebileceğimiz başlıklar bulunmaktadır.

Soldaki listede mevcut kullanıcılar görülmektedir. Bu listeden bir kullanıcı seçerek eğer yetkimiz var ise bu kullanıcının hesap tipi, kullanıcı adı ve parola bilgilerini değiştirebiliriz. Listenin altında ekle butonuna tıklayarak yeni kullanıcı ekleyebiliriz. Yeni kullanıcı eklerken Name kısmına istersek Türkçe karakterleri de kullanarak bir isim vermemiz gerekir.

Kullanıcı adı kısmında ise Türkçe karakter kullanmadan bir kullanıcı adı belirlememiz gerekmektedir. Tamam dedikten sonra parola oluşturma ekranı gelmektedir. Burada istediğimiz bir parola ya da rastgele bir parola belirleyerek kullanıcıyı tanımlamış oluruz. Grup yönetimi için ise Kullanıcı ayarları penceresinden Grupları yönet butonuna basmamız gerekmektedir. Açılan yeni pencerede mevcut gruplar görüntülenmektedir. Burada var olan grupları düzenleyebilir ya da yeni bir grup oluşturabiliriz. Yeni grup oluşturmak için ekle butonuna tıklarız.

Açılan pencerede Grup adımızı ve grup id’sini belirleyerek grubumuzu oluştururuz. Ayrıca alttaki listeden dilediğimiz kullanıcıyı grubumuza ekleyerek kullanıcının grup bilgisini değiştirebiliriz. Grup oluşturma ve değiştirme Windows kullanıcıları için yabancı bir kavramdır. Fakat pardus gibi sistemlerde farklı bilgisayarlardaki onlarca kullanıcının yönetimi için gruplara ihtiyacımız vardır.